Thứ 2: Push (Ngực – Vai – Tay sau) Bench Press – 4 hiệp × 6-10 reps Incline Dumbbell Press – 3 hiệp × 8-12 reps Shoulder Press – 3 hiệp × 8-12 reps Dumbbell Lateral Raise – 3 hiệp × 12-15 reps Cable Fly – 3 hiệp × 12-15 reps Tricep Pushdown – 3 […]
Thứ 2: Push (Ngực – Vai – Tay sau) Bench Press – 4 hiệp × 6-10 reps Incline Dumbbell Press – 3 hiệp × 8-12 reps Shoulder Press – 3 hiệp × 8-12 reps Dumbbell Lateral Raise – 3 hiệp × 12-15 reps Cable Fly – 3 hiệp × 12-15 reps Tricep Pushdown – 3 […]